Ergonomie domácí kanceláře

3 minut

Euforie z podnikání na vlastní pěst dříve nebo později vystřídá starost v podobě zařizování si domácí kanceláře. Vybájená představa, že můžete pracovat odkudkoli a jakkoli Vás brzo pustí. Krčit se každý den za nízkým stolem, sedět několik hodin na nepohodlné židli, nebo den za dnem mžourat do malého monitoru Vás rychle omrzí. Mluvím z vlastní zkušenosti.

Co pak? Na výběr máte v podstatě ze dvou možností.

A)Vygooglete si, kde je nejbližší coworkingové centrum a spočítejte si, kolik Vás to tam bude stát. Pokud Vám to bude dávat finančně smysl, běžte do toho. Ušetříte něco za vybavení, ale hlavně neztratíte sociální kontakt s ostatními podnikateli a živnostníky.

B)Pokud však máte, tam kde bydlíte, alespoň trochu klidný kout, který by mohl patřit pouze Vám, je pracovat z domova levnější, navzdory prvotní investici do potřebného vybavení.

Ano, bez prvotní investice se to neobejde, ale nikdo Vás nenutí kupovat vše nové. I použité kancelářské vybavení splní svůj účel, pokud je dobře nakombinované.

Domácí kancelář – sezení

Na čem se nevyplácí šetřit je sezení. Jelikož předpokládám, že většinu času při práci z domu prosedíte, je pohodlná židle k nezaplacení. Na trhu naleznete kancelářské židle od pár stovek po židle za desítky tisíc korun, která Vám budou vyrobeny na míru.

Domácí kancelářMinimum, které hledáte je výškově nastavitelná židle s kvalitní oporou zad. Stejně jako správný výběr židle je potřeba dodržovat i správný posed. Pokud máte dobrou židli, ale špatně na ní sedíte, ničíte si vlastní zdraví.

Špatné sezení – o co si koledujete:

  • strnulá pozice, která zatěžuje pohybový systém
  • bolesti zátylku a ramen
  • bolesti hlavy
  • bolesti zad, páteře a beder
  • bolesti kloubů
  • špatná cirkulace krve v končetinách
  • stlačení vnitřních orgánů, cév a svalů v oblasti pánve
  • omezené dýchání
  • enormní tlak na ploténky a hluboký stabilizační systém páteře

Správné sezení:

I ta nejlepší židle však nenahradí pravidelný pohyb. Čas od času je tak potřeba vsát, projít se, protáhnout se a nechat tělu trochu se rozpohybovat.

Domácí kancelář -výběr pracovního stolu

Při výběru pracovního stolu je třeba dbát na rozměry pracovní plochy a výšku. Pracovní stůl musí být dostatečně veliký, abyste se k němu vešli Vy i vaše pracovní nástroje. Výška stolu by pak měla odpovídat výšce pracovní židle, pokud není výškově nastavitelná. Stůl by měl také poskytovat dostatek prostoru pro nohy a jejich natažení.

Na velké oblibě získávají výškově nastavitelné stoly, o který budu psát později. Zatímco dříve byly nastavitelné stoly značně předražené a jednalo se v podstatě o nedostatkové zboží, jsou dnes výškově nastavitelné stoly cenově dostupné nejen mezi použitým nábytkem. Správný výběr židle a stolu jsou základ pro dosažení dobré ergonomie domácí kanceláře.

Domácí kancelář – počítač a další periferie

Asi málokdo se bude v dnešní době spoléhat jen na stolní počítač. Počítač často berete s sebou, protože potřebujete pracovat odkudkoli. Proto většinou nalezneme v domácích kancelářích přenosné počítače. Notebooky jsou však primárně koncipovány pro kratší práci mimo kancelář, ne pro každodenní několika hodinové využívání. Klávesnice není optimální, obrazovka je malá a musíme se k ní neustále „sklánět“.

Externí monitor je proto další investice, o které byste měli uvažovat. Bonus je pak externí klávesnice a vhodná myš.

Výběrem a používáním vhodné myši se vyhnete syndromu RSI, tedy poškození z opakovaného namáhání.

Správné sezení u počítače:

  • Výška stolu má být při posedu stejná, jako výše loktů
  • Posed by Vám měl umožnit držet lokty u těla
  • Nadloktí a předloktí má svírat pravý úhel
  • Stejně tak i lýtko a stehno má svírat pravý úhel
  • Chodidla mají být celou plochou na podlaze
  • Pánev co nejvíce v zadu
  • Vzpřímená záda

detail_ergonomicke_sezeniZdroj: rim.cz

Zapomeňte na křížení nohou, nebo jiné zkroucené polohy. Pokud si potřebujete ulevit, raději se protáhněte.

Rady a osobní zkušenosti

Velmi jsem si oblíbil výškově nastavitelný stůl. Dá se u něj pracovat v sedě i ve stoje, dle toho, jak to zrovna cítíte. Střídáním pozic ulevíte ploténkám i zádovému systému. Další výhodou je, že si výšku stolu nastavím dle toho, na čem zrovna sedím, ať je to židle, nebo třeba gymnastický míč.

Gymnastický míč je můj druhý tip. Gymnastický míč vás nutí sedět rovně, ale ne strnule. Díky neustálému vyrovnávání těžiště aktivujete svaly, které zajišťují správný posed a zároveň nenásilně posilujete zádové a břišní svaly.

Navíc se na něm lze protahovat a jinak užít vcelku dost legrace. Na webu se vedou diskuze, zda gymnastický míč pomáhá, či škodí. Určitě se přikláním k názoru, že délku sezení na míči je alespoň zpočátku zapotřebí dávkovat. Jinak bych se řídil hlavně vlastním pocitem. Pokud Vám je to příjemné, využívejte gymnastický míč dle libosti.

Zdraví pohyb nic nenahradí, na to prosím nezapomínejte. Pokud pracujete v sedě, v kleče nebo ve stoje, nezapomínejte, že tělo bylo navržené, aby se hýbalo. Bez pohybu totiž trpí. Se správnou ergonomií pracovního místa trpíte méně, ale pořád je nutné se pravidelně hýbat.

Komentáře (0)

 

Přidat komentář

×

Prosím o hodnocení Ergonomie domácí kanceláře