Šidíte spánek – šidíte sami sebe

4 minut

Když se Vám vybije baterie u auta tak, že už nemůžete ani nastartovat, tak ji dobijete nebo vyměníte a jedete dál.

Když Vám dojdou baterky v ovladači, tak jdete, baterky vyměníte a fungujete dál.

Takhle ale lidské tělo nefunguje a spánek je důležitou součástí regenerace organismu – chcete-li dobití baterií. Pokud Vám „baterky“ vypoví službu, máte problém, obrovský problém. Snadné a rychlé řešení pak již neexistuje. Proto ten nadpis, který říká, že pokud šidíte spánek (dlouhodobě), šidíte sami sebe.

Krátkodobý nedostatek spánku

Den má jen 24 hodin. Občas se každý z nás ocitne v situaci, že je třeba něco urgentně udělat, dokončit. Méně spánku je v takových situacích asi nejčastější řešení. Pokud takto řešíte Vaši situaci pouze krátkodobě, je vše v pořádku.

Pokud se stává nedostatek spánku standardem, koledujete si o potíže. Dávejte si pozor hlavně na srdce. Vám možná krátký odpočinek vyhovuje, ale tento veledůležitý orgán potřebuje pro svoji správnou funkci plnohodnotný spánek. Kdo noční odpočinek zanedbává, zdvojnásobuje tak riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.

Ideální délka spánku nejen pro Vaše srdce

Spánek a srdceToto doporučení se opírá o výsledky americké studie provedené na více než 3 000 účastnících. Vědci se snažili zjistit, jak spolu souvisí spánková hygiena a pravděpodobnost onemocnění srdce a cév.

Účastníky rozdělili do tří skupin: na nespavce, kteří spali méně než 6 hodin denně. Dále na průměrné spáče (spali 6 až 8 hodin denně) a na milovníky lenošení s průměrnou dobou spánku nad 8 hodin denně. U všech potom sledovali výskyt infarktů, mozkové mrtvice a srdeční slabosti. Došli přitom k zajímavým závěrům.

Chroničtí nespavci měli celkem dvakrát zvýšené riziko onemocnění srdečním infarktem nebo mozkovou mrtvicí. To se dalo čekat – nedostatek spánku způsobuje vyplavení stresových hormonů, vede k cukrovce, nadváze, vysokému tlaku a zrychlení srdce.

Lékaře však překvapilo, že i milovníci dlouhého spánku měli vyšší riziko srdeční slabosti. Nabízí se vysvětlení, že šlo o méně aktivní jedince, kteří zanedbávali zdravý pohyb.

Zlatá střední cesta – to je doporučení lékařů. Pokud v dlouhodobém průměru spíte 6-8 hodin denně, prokazujete tím dobro nejen svému tělu, ale i své mysli.

Změna nálad a deprese, to je daň za nedostatečný spánek

nedostatek spánkuNáladovost není způsobena jen samotnou únavou, ale souvisí i s hladinou hormonů (např. serotonin), jež závisí na délce spánku. Dlouhodobý nedostatek spánku, odborně označován jako spánková deprivace, může prohloubit Vaši náladovost natolik, že se změní v deprese.

Na zhoršenou náladu, nebo na rychlé výkyvy v náladě působí i další faktory. Po probdělé noci většina z nás automaticky sáhne po šálku kávy a u jednoho to většinou nekončí. Nadměrná konzumace kofeinu také vede k častým změnám nálad.

Co se s námi děje během spánku?

Spánek je periodický útlum činnosti centrální nervové soustavy doprovázený zpomalením většiny tělesných pochodů na minimum. Od ulehnutí do postele se vytrácí reakce na smyslové podněty, svaly se postupně uvolňují, zpomaluje se dýchání a srdeční činnost, klesá spotřeba energie.

Po celá staletí byl spánek mylně považován za pasivní a jednolitý tělesný stav. Až vynález EEG na začátku 20. století vedl k revolučnímu objevu, že se noc co noc aktivita spícího mozku periodicky mění a může být někdy téměř tak intenzivní jako v bdělém stavu.

Během noci projde člověk celkem pěti spánkovými cykly, ve kterých se střídají následující fáze spánku:

  1. stadium je přechodem mezi bděním a spánkem. Trvá prvních asi 15 minut od ulehnutí. Člověk v tomto stadiu se lehce probudí, a když se ho zeptáte, řekne vám, že ještě ani nespal. Ve
  2. stadiu se spánek prohlubuje, zdají se nám první sny. Z této fáze spánku nás ještě poměrně lehce vytrhne přímé oslovení.
  3. Ve 3. a 4. stadiu spánkového cyklu již svalový tonus klesá na minimum a vzbudíme se jen na bolestivý podnět. Tato stadia „hlubokého spánku“ jsou považované za období nejintenzivnější regenerace a to zejména tělesných sil, protože velká fyzická námaha prodlužuje jejich trvání. ( Zdroj: muni.cz)

Návyky podporující kvalitní spánek

Pokud se chcete vyhnout dlouhému převalování v posteli, dopřejte tělu přes den dostatečné množství pohybu. Na večer naopak klid, ať se procesy v těle mohou pozvolna utlumovat.

Hodinu před ulehnutím se nevěnujte žádné psychicky nebo fyzicky namáhavé činnosti. Pro vydatný spánek je také důležitá pravidelnost. Naučte své tělo režimu, které mu umožní připravit se na blížící se odpočinek – choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu (±15 minut), vytvořte si rituály, které se budou vázat speciálně na čas před ulehnutím (knížka, koupel).

Je také důležité postel vnímat jako místo odpočinku. Nemá se v ní pracovat ani jíst.

Samotná ložnice také musí splňovat určité požadavky. Pro zdravý spánek je důležitá tmavá a nehlučná místnost s čerstvým vzduchem a teplotou mezi 18-20 stupni.

Před spánkem se snažte vyvarovat pití kofeinu a alkoholu. Nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním je čas na lehkou večeři. Před ulehnutím se doporučuje nevystavovat tělo modrému záření. Takže žádná televize, počítač, ani telefon. Ten si s oblibou bereme do ložnice, což se v žádném případě nedoporučuje.

Často spánku brání i stres. Hlavou se lidem honí mnoho myšlenek na povinnosti, zkoušky, hypotéky a ve stavu bojácného očekávání, co přinese zítřek, se jen těžko usíná.

Když se vám ještě půlhodiny po tom, co jste si lehli pořád nedaří usnout, vstaňte z postele (abyste si ji později nespojoval s nepříjemnými pocity na neusnutí) a zkuste dvě věci. Může pomoci jednoduché zamyšlení se nad tím, jestli je situace opravdu tak zlá, jak se vám v tu chvíli zdá, a co by se s ní dalo dělat. Nebo stačí odvést pozornost dobrou knihou, či rozhovorem s někým, kdo je na blízku.

Meditace – duševní očista před spánkem

Pro více informací si stačí přečíst náš článek o meditaci. Meditace pomáhá zklidnit tělo i mysl před spánkem. Tělo se během meditace uvolní a zbaví se napětí v podobě stresu. Meditace Vám také pomůže rozptýlit obavy a strachy z budoucího vývoje událostí. Po meditaci a zdravém spánku se vzbudíte odpočatí, připraveni zvládat úkoly dalšího dne.

Komentáře (0)

 

Přidat komentář

×

Prosím o hodnocení Šidíte spánek – šidíte sami sebe